[...] ? Na oslone brac codziennie podczas cyklu czy po zakonczeniu cyklu ? i jak z odblokiem ? Jesli chodzi o trening to stosuje tradycyjny ( 3 dniowy ) Kl + tric, plecy + biceps, nogi + barki. W wolne dni brzuszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c162e2c2cf18472586235f9c57a4f90b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36dcf85c63ff4dfdb07be7787fd53a93.jpg [...]
[...] biegac przedwczoraj zrobilem 7km truchtem , wczoraj takze plus rozciaganie.No i dzisiaj pobieglem szybszym truchtem (mam spore zakwasy) po trzech kilometrach nogi staly sie ociazale i zlapala mnie lekka kolka , pozostale 4 km przeszedlem. I tu prosba poradzcie mi jak biegac tzn: jaka technika, czym oddychac, czy biegac codziennie, [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy takowy plan będzie dobry, trenuję 3 razy w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s, wspięcia na palcach z hantlem w ręku 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s, wiosłowanie sztangą nad chwytem 2s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Jako, że są wakacje i mam dużo czasu znowu zacząłem chodzić na siłownie (staż 1,5 roku z przerwami) na siłowni staram się być codziennie oto mój plan na przybranie masy: 1)KLATA+TRICEPS Wyciskanie leżąc 5s/8-12 powt. (1 rozgrzewkowa) Wyciskanie skośne 4s/8-12 powt. Skos w dół 4s/8-12 powt. Rozpiętki 4s/8-12 powt. Poręcze 4s/8-12 powt Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i bardzo niedoskonały ponieważ robię tylko klatkę i biceps lecz zacznę robić ramiona i triceps bo aktualnie chodzi mi tylko o górę nóg nie chcę trenować ponieważ uważam że nogi są dobrze rozwinięte codziennie gram w siatkówkę i piłkę nożną. Dodam że trenując w taki sposób w 8 miesięcy z 2 miesięczną przerwą czyli można powiedzieć 6 miesięcy [...]
[...] miałem już półroczną przerwę.. niestety. Do dyspozycji mam jedynie jednego aczkolwiek porządnego hantla:) Chciałbym ułożyć cos w stylu: 1. klatka, barki, triceps, brzuch 2. nogi, plecy, biceps, brzuch Brzuch mogę dać osobno np w a6w, także licze na poradą w związku z tym pomysłem. Czyli treningu podzielonego na dwa dni treningowe. Pytanie tylko [...]
cześć mam pytanko! Otóż chodze na siłke co drogi dzien takim planem: 1) klata, barki 2) przerwa 3) bic, tric 4) przerwa) 5) plecy, nogi 6) przerwa i od począdku czyli od pierwszego pkt. Moje pytanie dotyczy ćwiczenia brzucha otóż chce cwiczyc brzuch codziennie: spiecia 4 x 35 i unoszenia nog 4 x 20 (to sie zmienia bo przybywa mi siły i [...]
[...] pol godziny ponad miesiąc (nie opuscilam zadnego dnia), aby poprawic swoją sylwetkę do wakacji. Najpierw 80 przysiadow, pozniej 50 tzw. "sikających pieskow", czyli unoszenie nogi w bok z klęku podpartego (po 25 na kazdą noge) i na koniec unoszenie bioder w gorę w pozycji lezącej. Czyli ogoln ie trening na posladki. Muszę powiedziec, ze efekty są [...]
Witam, od roku trenuję typowym treningiem dzielonym i myślę, że najwyższy czas na zmiany. Wrzucam mój nowy pomysł na plan treningowy obejmujący trening każdej partii 2x w tygodniu. Ze względu na znaczne obciążenia dolnej części pleców w strzelectwie nie wykonuję martwego ciągu. Brzuch trenuję codziennie wieczorem w domu. A. Klatka, Barki, Biceps [...]
[...] podejście drugie. Poprzednie słabo mi wyszło, może tym razem będzie lepiej. Rule of Engagement (ROE), czyli o co w tym chodzi. Cały miesiąc trzeba robić cokolwiek na nogi. Można to samo codziennie, np. przysiady ze sztangą lub pistolet. Lepiej jednak urozmaicać sesje siadów. Ile powtórzeń i ile sesji? Tutaj trzy zasady: 10, 15 lub 25. [...]
[...] Cię także o opinię na temat takich treningów. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczę 2 razy w tygodniu, wszystkie partie mięśni na jednym treningu: klata - 6 serii ; plecy - 6; nogi - 6; barki - 4 (są bardziej rozbudowane od reszty dlatego tylko tyle); biceps - 3; triceps - 3; brzuch codziennie. Nie mam żadnych medycznych przeciwwskazań, a w mojej [...]
Oto mój trening: Ręce: ciężarek waży 5kg leżąc: 25 razy do góry Stojąc: od miednicy do klatki piersiowej 10 powtórzeń po 3 razy Oburącz-15 sek Nogi: Rowerek- 10 min Nozyce- 50 powtórzeń Brzuch- 2 razy taka seria- http://www.youtube.com/watch?v=RMWBLG4syRQ ĆWICZĘ CODZIENNIE!! Moje pytania: czy trening jest dobry jak na mój wiek ( mam 14 lat) Czy [...]
[...] w serwach. Teraz robię potężne asy, że aż miło. W koszykówce - praktycznie bez zmian. Jak zacząć ćwiczyć, żeby bez problemu mieć silny rzut? Odpada siłownia. Posiadam tylko drążek, ekspander na nogi i ręce, jedną hantlę 8kg i ściskacze do rąk. Dodam, że mam dziennie ok. godzinę czasu na trening, z racji napiętego grafiku. Proszę o pomoc.
[...] niskowęglowodanowa i niskokaloryczna. Dobra odjechałem troszeczkę od tematu ale do czego zmierzam, mam 198cm wzrostu i wagę tak jak napisałem 92kg no czyli norma lecz moje nogi są umięśnione lecz obwód łydek to 40cm, co bardzo mi się nie podoba. Brzuch kiedy stoję naprawdę nie stwarza z pozorów dużego, ale przy np. siadaniu robią się fałdy co [...]
[...] pelna 6 weidera na brzuch (3x24 na kazde cwiczenie. Przez lipiec/sierpien/wrzesien planuje jeszcze dorzucic okazyjnie rowerek + bieganie wieczorami aby spalic bardziej nogi i poprawic sie wydajnosciowo. Ogolnie w tym okresie 3 miesiecy planuje sie wziac konkretniej za treningi. W zwiazku z tym pytanie do was: Co polecilibyscie aby [...]
[...] stabilizator, bardziej popularny. Wczoraj spadłam z konia na głowę, jakoś się przeturlałam ale kompletnie nic nie czułam, później normalnie chodziłam i nic mnie nie bolało, nogi miałam w twardych butach. Dziś rano zaczęła boleć mnie kostka. Mogę nią ruszać w górę dół, jednak gdy kieruje ją w bok odczuwam ból. Posmarowałam maścią przeciwbólową. [...]
[...] teraz przytyłem te prawie 6 kg , to wezne , się za wyrzeźbienie brzucha ( 250 brzuszków dziennie , abs level 2 co dwa dni, brzuszki z rowerkiem 5 seri po dwie munity ciągle nogi w powietrzu codziennie i piłka nożna). Jak dla mnie bardzo ważny jest płaski brzuch i dopiero jak będe mniał mnięśnie odkryte na brzuchu , to znowu będe na masie i będe [...]
[...] wiadomo, że nie będzie efektów to będę musiał zrezygnować z biegania albo siłowni. I teraz chyba najgłupsze pytanie: jak będę biegał tak jak napisałem to muszę ćwiczyć nogi?? Mimo wszystko jest to duże obciążenie dla nóg przebiec taki dystans. I ćwicząc 3 razy w tygodniu jak najlepiej rozłożyć ćwiczenie? Tzn jakie partie mięśni w jaki [...]